Ọ̀nà yìí lè fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ní agbára láti mú iṣan ara le. A ṣètò àwọn ẹgbẹ́ márùn-ún:
①Àwọn obìnrin tí wọ́n nílò láti ní iṣan ara kí wọ́n sì yí ìrísí wọn padà - ìdí, ìlà aṣọ ìbàdí, láti fi ìdúró tó dára hàn àwọn obìnrin.
②Àwọn ọkùnrin tí wọ́n nílò láti ní iṣan ara kí wọ́n sì yí iṣan ara wọn padà, pàápàá jùlọ iṣan chocolate tí a gbẹ́.
③Àwọn ènìyàn tí wọ́n nílò láti dín ìwọ̀n ara wọn kù—ó yẹ fún àwọn ọkùnrin àti obìnrin, ó yẹ fún àwọn òṣìṣẹ́ ọ́fíìsì tí wọ́n ń ṣiṣẹ́.
④Àwọn ènìyàn tí wọ́n nílò láti dín ìwọ̀n ara wọn kù kíákíá—àwọn ìyàwó, àwọn àwòṣe, àwọn òṣèré, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
⑤Ìyá lẹ́yìn ìbímọ (Ìyàsọ́tọ̀ ikùn rectus)——Mú kí ìrísí iṣan ikùn sunwọ̀n síi kí o sì ṣe àwòkọ́ ikùn tí ó tẹ́jú.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-24-2023
